Fakta om stress
Stress kommer af latin og betyder ”at stringere” stramme, eller snøre til.
Stress er de forandringer, der sker i kroppen og i hjernen, når vi belastes indefra af vores følelser og tanker, eller udefra, af livet.
Stress viser sig når der er uoverensstemmelse mellem krav og ressourcer. Stress bliver ofte forvekslet med travlhed eller sygdom. Stress er imidlertid ikke en sygdom. Men hvis du oplever stress gennem længere tid, kan stressen udløse forskellige sygdomme.
Eksempler på symptomer på længerevarende stress
Psykiske
- Træthed
- Ulyst
- Uoverkommelighedsfølelse
- Indlæringsvanskeligheder
- Lav selvfølelse
- Let til tårer
- Rastløs
- Koncentrationsbesvær
- Hukommelsessvigt
Fysiske
- Hovedpine
- Søvnforstyrrelse
- Kolde hænder og fødder
- Svimmelhed
- Mavesmerter
- Hjertebanken
- Forhøjet blodtryk
- Diarré
- Trykken for brystet
Sociale
- Ændrede spisevaner
- Øget forbrug af alkohol og tobak
- Vanskelighed ved at falde i søvn
- Vanskelighed ved at sove igennem
- Øget konflikter
- Aggressivitet
- Social isolering
- Sygefravær
Kortvarig stress
Den kortvarige stress er normal og gavnlig, fordi den har til formål at skærpe dine sanser og gøre dig i stand til at handle hurtigt.
Kroppen bliver sat i alarmberedskab, ved at det autonome nervesystem sætter i gang, og produktionen af hormonerne adrenalin og cortisol stiger.
Reaktionen kan komme, når der sker noget uforudset, eller hvis begivenheder opleves udfordrende.
Symptomerne kan virke ubehagelige, men når problemet er løst, eller ”faren” er ovre, vil reaktionen aftage, og kroppen kan igen slappe af.
%
oplever at arbejdet er kilden til stress
Stress i tal 2017
danskere sygemeldes hver dag med stress
Stress i tal 2017
Langvarig stress
Langvarig stress er skadeligt for helbredet og opstår når de begivenheder, der stresser os, ikke forsvinder men fortsætter med at gøre livet svært i uger, måneder eller år. Det kan f.eks være, hvis man har dårlige relationer til kollegerne eller konstant oplever, at tiden ikke slår til.
Kroppen vil være i konstant beredskab når niveauet af hormonerne, adrenalin og cortisol, er højt. Når kroppen er i det høje beredskab, sker det, at man ikke mærker sig selv eller egne behov for eks. mad og søvn mv. og lunten er kort. Det kan på længere sigt give underskud af søvn og dårlig ernæring – og dette kan forstærke sliddet og belastningen af kroppen. Omgivelserne har som hovedregel bemærket forandringen hos den stressramte, men de kan have svært ved at trænge igennem
Fordomme om stress
- Det er kun svage medarbejdere der går ned med stress.
- Personer der har haft stress, er skrøbelige.
- Én gang stresssyg, altid syg.
- Stress er et udtryk for dovenskab.
- Stress er noget som kun perfektionister får.
- Stress er kun noget som kun kvinder får.
- Mænd får ikke stress.
- Det skal løbes væk.
Gode råd til at holde stress fra døren
- Vær tilstede i det du gør. Hold fri når du har fri. Vær på arbejde når du er på arbejde.
- Minus multitaske
- Spis mindst et sundt måltid pr. dag – noget der er godt for øjet
- Grib dagen – find glæden i livet
- Skab luft i kalenderen
- Lær at sige ”Nej –jeg kan ikke i dag….”
- Gode sovevaner – 7 – 9 timers søvn i et mørkt rum
- Snak/ berolig dig selv
- Skab et fælles sprog privat og arbejdsmæssigt, som gør det naturligt at tale om stress og mobning
- Skru ned for arbejdstempoet i perioder – tal om det
- Opfør dig ordentligt, undgå konflikter
- Spil hinanden gode –dopamin belønning til hjernen –Endorfiner
- Vend de negative tanker til gevinster
- Reflektér –mærk efter
- Sørg for restitution
Hvad kan procesudvikling hjælpe dig med?
Er stress en del af årsagen til dine symptomer er det vigtigt at tage hånd om dette hurtigst muligt. Vores mission, er at hjælpe inden det bliver en langtidssygemelding og vi har flere muligheder for at hjælpe.